He encontrado un vídeo increíble sobre psicología positiva de Ben Shahan, un profesor de Harvard experto en estudiar la felicidad. Propone 6 lecciones de psicología positiva para ser más felices y basa cada propuesta en investigaciones de los mejores expertos en cada tema.

Me ha parecido tan interesante que he apuntado las propuestas y explorado algunas de las investigaciones que Ben Shahan menciona para aprender más sobre cada una de ellas.

LAS 6 PROPUESTAS DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA PARA INCREMENTARNUESTRA FELICIDAD SON LAS SIGUIENTES:

  1. Aceptar que somos humanos y que a veces sentimos emociones negativas
  2. Simplifica!,
  3. Placer y sentido
  4. Relaciones,
  5. Conexión cuerpo-mente (efectos de hacer ejercicio y de la meditación),
  6. Enfocarse en lo positivo y la importancia de la gratitud.

Abajo están algunas anotaciones que tome durante la conferencia y los links a algunas de las investigaciones y expertos que se mencionan. Un poco inconexas pero pueden servir como guía.

Este es el vídeo completo: http://forum-network.org/lecture/positive-psychology-science-happiness

Este es un libro en español que he encontrado de Ben Shahar.

http://www.casadellibro.com/libro-ganar-felicidad-descubre-los-secretos-de-la-alegria-cotidiana-y-la-satisfaccion-duradera/1172492/2900001222246

Abajo esta el listado  y algunas palabras clave en cada tema.

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6 PROPUESTAS PARA SER MAS FELICES (en inglés)

1. GIVING OURSELVES THE PERMISSION TO BE  HUMAN

  • If we do not accept that we are human and that we sometimes feel negative emotions  we create frustration.
  • We need to accept that we have ups and downs.
  • Unconditional acceptance or our emotions.
  • Research:
  • Ironic processing (Wegner) When we try to suppress things, they strenghen (example: try not to think of a pink elephant for the next 5 seconds)
  • Great Deception- In our society it is not well regarded to express your worries, sadness… give yourself permitiion to be human!
  • Practice active acceptance.

2. SIMPLIFY

  • Take time out
  • Do less, not more
  • Quantity affects quality
  • Taking time off has an impact in success.
  • You enhance your bottomline when you are off work
  • Research mentioned: De Hendricks;  http://www.hendricks.com/

3. PLEASURE AND MEANING

  • HAVE Self concordant goals (combine pleasure and meaning)
  • They have an impact in our:  -success, -health -happiness
  • Research mentioned: Trickle effect (Sheldon and Eliot); Self concordant goals

(http://www.psychologytoday.com/blog/dont-delay/200806/getting-good-start-upward-spiral-happiness)

4. RELATIONSHIPS

  • State of affairs- does not look good.
  • It seems that part of us is not conducive to long term relationships (look for novelty)
  • This does not mean that it is impossible to have long term relationships
  • For some people love grows and sex improves overtime.
  • The question is not if it possible to sustain long term relationships. There are proves that it is. The question is is HOW is it possible?
  • There is potential for it. How do we realise the potential?
  • Some tips to below:

Don’t eliminate the negative

– conflict unites

– disagreement as an opportunity for growth

Accentuate the positive

–  show interest

– give compliments-

 Don´t take things for granted

-Put aside time for love, for a date

– Research on being known rather than being validated (DAvid Schanarch)

– Expose our fears

– Say what we want (be assertive)

– Being ourselves rathen than trying to impress

5. MIND BODY CONNECTION (EXERCISE and MEDITATION)

EXERCISE

-Overcoming depression (Babyak)

-Not exercising is like taking a depressant

– If we do not exercise we are below the base level.

REsearch;

  • The unsung hero (john ratey)

MEDITATION

  • Decreases in anxiety
  • Mood change
  • Pre frontal context activation (change in the brain)
  • Activate inmune system
  • Research: Kabat Zinn

http://www.respiravida.net/2008/01/la-atencin-consciente-segun-john-kabat.html

http://www.librosbudistas.com/autores/index.asp?autor=KABATZINN

http://www.mindfulnesstapes.com/author.html

6. FOCUSING ON THE POSITIVE

Do we see failure as a “disaster” or as opportunity for growth

GRATITUDE

Not taking good thinks for granted. Take 3 minutes to thank for good things in your life everyday…

Emmons and Mc Cullough Research

http://psychology.ucdavis.edu/labs/emmons/

http://www.psychwiki.com/wiki/Does_Gratitude_cause_Happiness%3F_A_Meta-analysis

POSITIVE EMOTIONS

BArbara Fredrickson

http://www.unc.edu/peplab/barb_fredrickson_page.html

Gratitude theory

http://www.acfnewsource.org/religion/gratitude_theory.html

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3 Comments

  1. Sonia Almela Ortas el 18 junio 2012 a las 08:11

    Muy interesante. Por fin nos estamos preocupando por la felicidad. Al fín y al cabo, hemos nacido para ser felices.



    • guadalupedelamata el 25 diciembre 2012 a las 11:28

      Gracias preciosa! Si! al final lo más importante es ser feliz. BEsitos



  2. Fede el 27 agosto 2014 a las 15:47

    Es bueno para esto simplificar y conformarte con la vida que tienes, sino nunca serás feliz. Adaptarte y conseguir tus metas te hará el ser más feliz del mundo.