Las 6 propuestas para ser más felices de Ben Sahar (Harvard)
He encontrado un vídeo increíble sobre psicología positiva de Ben Shahan, un profesor de Harvard experto en estudiar la felicidad. Propone 6 lecciones de psicología positiva para ser más felices y basa cada propuesta en investigaciones de los mejores expertos en cada tema.
Me ha parecido tan interesante que he apuntado las propuestas y explorado algunas de las investigaciones que Ben Shahan menciona para aprender más sobre cada una de ellas.
LAS 6 PROPUESTAS DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA PARA INCREMENTARNUESTRA FELICIDAD SON LAS SIGUIENTES:
- Aceptar que somos humanos y que a veces sentimos emociones negativas
- Simplifica!,
- Placer y sentido
- Relaciones,
- Conexión cuerpo-mente (efectos de hacer ejercicio y de la meditación),
- Enfocarse en lo positivo y la importancia de la gratitud.
Abajo están algunas anotaciones que tomé durante la conferencia y los links a algunas de las investigaciones y expertos que se mencionan. Un poco inconexas pero pueden servir como guía.
Este es el vídeo completo:
Este es un libro en español que he encontrado de Ben Shahar.
Abajo esta el listado y algunas palabras clave en cada tema.
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6 PROPUESTAS PARA SER MAS FELICES (en inglés)
1. GIVING OURSELVES THE PERMISSION TO BE HUMAN
- If we do not accept that we are human and that we sometimes feel negative emotions we create frustration.
- We need to accept that we have ups and downs.
- Unconditional acceptance or our emotions.
- Research:
- Ironic processing (Wegner) When we try to suppress things, they strenghen (example: try not to think of a pink elephant for the next 5 seconds)
- Great Deception- In our society it is not well regarded to express your worries, sadness… give yourself permitiion to be human!
- Practice active acceptance.
2. SIMPLIFY
- Take time out
- Do less, not more
- Quantity affects quality
- Taking time off has an impact in success.
- You enhance your bottomline when you are off work
- Research mentioned: De Hendricks; http://www.hendricks.com/
3. PLEASURE AND MEANING
- HAVE Self concordant goals (combine pleasure and meaning)
- They have an impact in our: -success, -health -happiness
- Research mentioned: Trickle effect (Sheldon and Eliot); Self concordant goals
(http://www.psychologytoday.com/blog/dont-delay/200806/getting-good-start-upward-spiral-happiness)
4. RELATIONSHIPS
- State of affairs- does not look good.
- It seems that part of us is not conducive to long term relationships (look for novelty)
- This does not mean that it is impossible to have long term relationships
- For some people love grows and sex improves overtime.
- The question is not if it possible to sustain long term relationships. There are proves that it is. The question is is HOW is it possible?
- There is potential for it. How do we realise the potential?
- Some tips to below:
Don’t eliminate the negative
– conflict unites
– disagreement as an opportunity for growth
Accentuate the positive
– show interest
– give compliments-
Don´t take things for granted
-Put aside time for love, for a date
– Research on being known rather than being validated (DAvid Schanarch)
– Expose our fears
– Say what we want (be assertive)
– Being ourselves rathen than trying to impress
5. MIND BODY CONNECTION (EXERCISE and MEDITATION)
EXERCISE
-Overcoming depression (Babyak)
-Not exercising is like taking a depressant
– If we do not exercise we are below the base level.
REsearch;
- The unsung hero (john ratey)
MEDITATION
- Decreases in anxiety
- Mood change
- Pre frontal context activation (change in the brain)
- Activate inmune system
- Research: Kabat Zinn
http://www.respiravida.net/2008/01/la-atencin-consciente-segun-john-kabat.html
http://www.librosbudistas.com/autores/index.asp?autor=KABATZINN
http://www.mindfulnesstapes.com/author.html
6. FOCUSING ON THE POSITIVE
Do we see failure as a “disaster” or as opportunity for growth
GRATITUDE
Not taking good thinks for granted. Take 3 minutes to thank for good things in your life everyday…
Emmons and Mc Cullough Research
http://psychology.ucdavis.edu/labs/emmons/
http://www.psychwiki.com/wiki/Does_Gratitude_cause_Happiness%3F_A_Meta-analysis
POSITIVE EMOTIONS
BArbara Fredrickson
http://www.unc.edu/peplab/barb_fredrickson_page.html
Gratitude theory
http://www.acfnewsource.org/religion/gratitude_theory.html
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Muy interesante. Por fin nos estamos preocupando por la felicidad. Al fín y al cabo, hemos nacido para ser felices.
Gracias preciosa! Si! al final lo más importante es ser feliz. BEsitos
Es bueno para esto simplificar y conformarte con la vida que tienes, sino nunca serás feliz. Adaptarte y conseguir tus metas te hará el ser más feliz del mundo.